يجب الاعتراف بأن مشكلة الوزن الزائد مهمة لكثير من الناس ، بغض النظر عن الجنس والعرق والعمر ومنطقة الإقامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى عدم الرضا عن مظهر الفرد ، وإثارة مشاكل خطيرة في الجسم وسوء الحالة الصحية بشكل عام.
على أي حال ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن هي القرار الصحيح وخطوة كبيرة نحو هدفك. يفضل الجميع تحقيق النتائج بطرق مختلفة. شخص ما في عجلة من أمره لاستخدام نظام غذائي جديد ، ويبحث شخص ما عن المساعدة من خبراء التغذية المحترفين ، ويحاول شخص ما ببساطة تقييد كمية الطعام المستهلكة بشدة. أصبحت النوادي الرياضية أيضًا مشهورة جدًا مؤخرًا.
سنتحدث اليوم عن الخطوات الأولى للحصول على الجسم المثالي في المنزل. بعد كل شيء ، ليس كل شخص لديه الموارد المالية ، وكذلك وقت الفراغ لزيارة نوادي اللياقة البدنية الحديثة ، وتلقي استشارات باهظة الثمن من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية. سنغطي أساسيات إنقاص الوزن بنجاح: علم النفس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. من أين نبدأ؟كيف تصلحها؟سنكتشف ذلك الآن.
كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل
في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على إنقاص الوزن (ثم تشارك ، وحتى الكثير قد تم تجاوزه بالفعل - إنه لأمر مؤسف إذا اتضح أن ذلك عبثًا). بعضنصائح للتحفيزساعد في تجميع نفسك والبدء في التمثيل:
- افهم سبب احتياجك إلى إنقاص الوزن وما الذي سيعطيه (عليك القيام بذلك لنفسك وليس للآخرين) ؛
- وضع خطة عمل مفصلة ؛
- احتفظ بمفكرة طعام ؛
- ضع في مكان بارز صورة لجسد مثالي أو لجسدك ، محررًا في Photoshop أو ببساطة في أفضل شكل (أو ، على العكس ، في أسوأ شكل) ؛
- احصل على دعم أحبائك.
7 طرق لخسارة الوزن بسرعة:
- تطهير. . . يؤكد خبراء التغذية أن فقدان الوزن الناجح يبدأ به. بعد كل شيء ، يمكنه بالفعل إزالة بضعة كيلوغرامات ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم ، 15 ، أكثر. يمكنك استخدام طريقة معروفة ولكنها ليست ممتعة للغاية -حقنة شرجية. . . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجراثيم المعوية مضطربة ، وتنظف الأمعاء الغليظة فقط ، دون التأثير على الأمعاء الدقيقة. يشمل تطهير الجسمأيام الصيام. . . ينصح أخصائيو التغذية بالبدء معهم - سيساعد ذلك الجسم على التكيف ، ومن الأسهل نفسياً اتباع القيود لاحقًا.
- التغذية السليمة. . . فقدان الوزن مستحيل في الأساس بدونه. وحتى لو لم تخرج من صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في نفس الوقت تأكل لأربعة أشخاص ولا تحتقر الوجبات السريعة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص وزنك ، بل العكس - سيزداد وزن الجسم. من السهل معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير نظامك الغذائي.
تحتاج فقط إلى اتباع المبادئ التالية:
- لا تأكل الدقيق المقلي والمدخن والبطاطس والأرز الأبيض ؛
- تقليل الملح والسكر وكمية التوابل.
- شرب المزيد من الماء؛
- التركيز على الأعشاب الطازجة والخضروات والفواكه.
- فقط التبخير أو الخبز أو الغليان ؛
- استبدل الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة ، ولا تنس الوجبات الخفيفة الصحية ؛
- يجب عليك أيضًا التعرف على مبادئ التغذية المنفصلة.
- نشاط. . . كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل مع قلة النشاط البدني؟- على الاغلب لا. على الرغم من أنه قد ينجح شخص ما ، بعد إرهاق طويل من الجوع ، ولكن بعد ذلك سيبدأ الجلد في الترهل ، قد تظهر علامات التمدد. ونتيجة لذلك ، من غير المرجح أن يحب أي شخص الجسم المترهل. لذلك ، فإن التمارين ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، هي ببساطة ضرورية في ترسانتك. على الأقل عليك أن تبدأالمشي اكثر: انزل من الحافلة مبكرًا ، لا تستخدم المصعد ، فقطالمشي في الحديقة. . . وليس من الضروري أن تختفي في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب إلى الرقصات واليوغا والسباحة والكابويرا وأكثر إثارة للاهتمام - فقط ابحث عن ما يناسبك.
- إجراءات المياه. . . عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة ، ولكنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكنك الاستغناء عن طرق إضافية لحرق الدهون. تشمل إجراءات المياهيلف مختلفة(الطحالب ، الطين ، العسل ، إلخ) ، الأعشاب ، البحر ، الصودا أو الحمامات بزيوت عطرية ؛الحمام الروسي والساونا هي أيضا مساعدين ممتازين في إيجاد الأشكال المثالية. ومن الجدير بالذكر هنا أيضًاالتدليك المائي(ما عليك سوى شراء رأس دش والقيام بذلك في المنزل).
- تدليك- مساعد عظيم. بالإضافة إلى إعطاء الاسترخاء للجسم ، عليهيحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية(مما يعني أن حرق الدهون أسرع) ، كما أنه سيجعل مظهر الجلد أفضل.
- كريمات ، ملابس خاصة ، أحزمةوهلم جرا ، أيضا ، لا ينبغي نسيانها. تأثير الاحترار لهميسرع عملية فقدان الوزنأنا. ستخبرك كل هذه الطرق الإضافية بكيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء تواجدك في المنزل ، على الرغم من أنها لا تستطيع فعل الكثير بمفردها.
- التحفيز- ربما هذاأهم شرط للنجاح. . . من الضروري إظهار إرادة حديدية وأن يكون لديك موقف حازم من أجل تحقيق ما تم التخطيط له. في كثير من الأحيان ، يتم انتقاد طريقة أو طريقة أخرى لفقدان الوزن. لكن السر هو أنهم جميعًا يعملون ، إذا اتبعت جميع التوصيات ولم تقم بإيقاف المسار.
ستتيح لك جميع الطرق المذكورة أعلاه رؤية النتيجة في غضون أسبوعين ، وفي غضون شهر للاستمتاع بتفكيرك الجديد وتحديث خزانة ملابسك.
فقدان الوزن في المنزل
التصرف النفسي لنتيجة ناجحة
الموقف الصحيح والحاسم هو جزء من النجاح في تحقيق هدفك المنشود. علاوة على ذلك ، يبدأ الطريق إلى المثالية معه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في المنزل دون مساعدة المتخصصين. لذلك ، سوف نولي اهتماما خاصا لهذا العامل.
قبل الانتقال إلى الإجراءات العملية لفقدان الوزن ، ينصح الخبراء في مجال علم النفس بشدة أن تتذكر وأخذ بعض الحقائق في الاعتبار:
- عليك أن تعترف أنك تعاني من زيادة الوزن حقًا: فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج معينة.
- من الضروري أن تفهم بوضوح أن الرغبة في خسارة بضعة أرطال هي رغبتك الشخصية فقط ، ولا يلزمك أي شخص آخر بفعل ذلك.
- من الأسهل بكثير الوصول إلى هدف الوزن المطلوب ، والحصول على نوع من الدعم في شخص "الأصدقاء" في حالة سوء الحظ ، وإذا وجدت ذلك ، فلن تميل إلى "إنهاء" القضية.
- تحدث اضطرابات في كل شخص يحاول إنقاص الوزن تقريبًا. خذ هذا بهدوء واستمر في التصرف وفقًا لتفضيلاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون النتيجة النهائية مثيرة للإعجاب حقًا وترضيك تمامًا ، يجب ألا تهمل الإجراءات التالية:
- احتفظ بمفكرة تصف نظامك الغذائي وأنشطتك وإنجازاتك وحتى أعطالك. وهكذا ، ستعرف أين تقع أخطائك في حالة الفشل ، وماذا ، على العكس من ذلك ، يسمح لك بالاقتراب من الهدف.
- تأكد من تحديد الدافع الرئيسي: سيكون هذا أقوى دافع لجسم نحيف.
- قم بشراء ميزان لتتبع تقدمك.
- التقط صورًا لجسمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: سترى التأثير الحقيقي.
- لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، استخدم أطباق صغيرة.
باتباع الإرشادات المذكورة ، لن تكون النتيجة الجيدة طويلة في المستقبل.
النظام اليومي
الخطوة الثانية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل هي الالتزام بالنظام اليومي. قلة من الناس يفكرون في ذلك ، ولكن في كثير من الأحيان يكون الوزن الزائد نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى وجود الأمراض ، يحدث هذا أيضًا بسبب انتهاك تناول الطعام.
لتحديد إيقاع الحياة الصحيح ، عليك الانتباه ومحاولة تنفيذ النقاط المهمة قدر الإمكان:
- يجب تقسيم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجبات: الإفطار ، الغداء ، الغداء ، الشاي بعد الظهر ، العشاء ، العشاء الثاني. علاوة على ذلك ، يجب أن يحدث كل منهم بدقة على مدار الساعة ، مع مراعاة نفس الفاصل الزمني بينهما.
- تحدد الإجراءات التي تقوم بها خلال اليوم أيضًا وقتًا محددًا. وتشمل هذه: التدريبات ، والأعمال المنزلية ، ومعالجة المياه ، وما إلى ذلك.
- من الأفضل البدء في الطهي بعد الوجبة التالية. عندها لن تكون لديك الرغبة في تجربة كل ما هو على الطاولة وفي يديك.
- تأكد من تخصيص وقت خلال اليوم للنشاط البدني. أفضل إذا كان قبل الإفطار أو قبل العشاء.
في ظروف إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب للغاية تحقيق نظام كل ساعة. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك روتين يومي قاسي على الأقل.
منتجات التخسيس
التغذية السليمة
ولعل أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو بناء نظام غذائي سليم والالتزام به بدقة. تظهر المزيد والمزيد من أنواع الأنظمة الغذائية وأنظمة استهلاك الغذاء كل يوم. ومع ذلك ، من دون أن تكون خبيرًا في التغذية ، من الصعب جدًا أن تجد بالضبط ما هو مناسب لجسمك المحدد.
من الضروري أن نتذكر قاعدة مهمة عند التحول إلى أساس جديد للتغذية: يجب تزويد الجسم بجميع المواد المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكبيرة. في الوقت نفسه ، يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ديناميكيات إيجابية.
لذلك ، سوف نأخذ كأساس وننظر بمزيد من التفصيل في مبادئ التغذية السليمة.
من نظامك الغذائي ، يجب استبعاد أو تقليل كمية الأطعمة التالية:
- الحلويات (الحلويات والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر) ؛
- المعجنات الغنية (الكعك والفطائر وخبز القمح) ؛
- أطباق مقلية وحارة ومدخنة.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، خبز الحبوب الكاملة). يمكن تناول هذه الأطعمة في الصباح ؛
- الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض) ؛
- الخضار والفواكه (يجب تناول الأخير في الصباح) ؛
- زيوت نباتية غير مكررة ، مكسرات بجرعات صغيرة.
تذكر أيضًا المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:
- لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل الأطعمة الدسمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. دقيق الشوفان مع الفاكهة أو جزء كبير من الزبادي الطبيعي مع العسل والفواكه المجففة سيفي بالغرض.
- حفنة من المكسرات أو حصة صغيرة من الفاكهة هي وجبات خفيفة جيدة.
- يجب أن يكون الغداء دسمًا ويتضمن أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن تكون هذه الخضار وقطعة من اللحم أو السمك ، وكذلك المعكرونة والجبن.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تعتبر منتجات الألبان المخمرة مثالية ، على سبيل المثال ، كوب من الكفير أو الحليب المخمر.
- لتناول العشاء ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين وأطباق الخضار الخفيفة. الأسماك أو فيليه الدجاج أو اليخنات النباتية أو الملفوف المطهي تعمل جيدًا.
- قبل كل وجبة ، وخاصة قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء النظيف على معدة فارغة. وهكذا ، تستيقظ الجسم وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي.
- لا تفوت الحلوى تمامًا ، فاكهة أو حلوى المارشميلو الصغيرة مقبولة تمامًا طوال اليوم.
- حاول الإقلاع عن الكحول ، الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو كأسين إلى كوب من النبيذ الجاف في الأسبوع.
لن تساعد هذه التوصيات في الحصول على الشكل فحسب ، بل ستمنع أيضًا العديد من المشكلات الصحية.
تمرين فعال
ستكون نجاحاتك في إنقاص الوزن الأسرع إذا اهتمت بالنشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة. كما تعلم ، الرياضة تنشط عمليات التمثيل الغذائي ، وتزيل الدهون الزائدة من الجسم.
يعتبر التمرين الذي يجمع بين تمارين القلب والقوة مناسبًا للاستخدام المنزلي. عند التخطيط لدرسك ، اتبع هذه القواعد البسيطة:
- بادئ ذي بدء ، هناك عملية إحماء صغيرة لجميع مجموعات العضلات.
- بعد ذلك ، عليك الانتباه إلى أحمال الطاقة على الساقين والذراعين والظهر والعضلات.
- تنتهي الدورة بتمرين القلب. يمكن أن يكون الجري والمشي والقفز.
- يجب تكرار الدورة مرة أو مرتين.
- أخيرًا ، تحتاج إلى شد العضلات بشكل صحيح وخذ بضع دقائق للاسترخاء.
يجب أن يتم هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع. لتحقيق نتائج عالية ، يمكنك تحويل العديد من الأعمال المنزلية إلى نوع من اللياقة البدنية. لذا ، استخدم المصعد بدلاً من صعود الدرج ، وأثناء الكي ، ارتدِ ملابس دافئة لتتمكن من التعرق جيدًا.
بالإضافة إلى التدريبات المعتادة ، يمكنك لف طوق ثقيل أو القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة فيلمك المفضل والاستماع إلى موسيقى ممتعة.
تمارين لحرق الدهون أو مجموعة من التمارين لفقدان الوزن بسرعة
- حبل النط- لا تنسوا مخزون "الأطفال" هذا. هذه محاكاة رائعة ، يمكنك بواسطتها حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط.
- مؤثر جداتمارين كرة القدم- بسبب السطح غير المستقر ، تشارك أعمق العضلات ، وبالتالي فإن نفس التمارين التي يتم إجراؤها عادة على الأرض على الكرة سيكون لها تأثير أقوى بكثير: على سبيل المثال ، تمرين الضغط أو عضلات الظهر - وضع الجسم على الكرة ، على التوالي ، مع ظهرك أو وجهك لأسفل ، ورفع الجزء العلوي من الجسم. أيضًا ، يمكن للكرة أن تكون بمثابة وزن ، على سبيل المثال ، في تمرين عضلات الفخذين والأرداف: الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك ، أو الضغط على الكرة بين ساقيك وتأرجح ساقيك ، أو مجرد حملهما على الوزن. .
- تمارين التنفس. . . بعد إتقان تقنية التغذية السليمة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجلد وتحسين البشرة.
منتجات إضافية لفقدان الوزن
يمكن أن تكمل الطرق الأخرى جهود السمنة اليومية.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| تدليك | يمكنك استخدام خدمات المعالج بالتدليك أو شراء مدلك. هذا الإجراء يحسن حالة الجلد ويسرع عملية التمثيل الغذائي |
| الكريمات والمقشرات | مستحضرات التجميل الخاصة المصممة لنمذجة الجسم مناسبة. |
| ساونا وحمام | لتعزيز التأثير ، يوصى بفرك الجسم بالملح والعسل. |
| يلف | يمكن أيضًا تنفيذ الإجراء في المنزل. يمكن أن تعتمد الأغطية على الطحالب والطين أو الطين والعسل |
العلاجات الشعبية
هناك أيضًا العديد من أساليب "الجدات" للمساعدة في تحقيق الهدف المنشود.
| طريقة | وصف |
|---|---|
| رسوم الكوليرا | سيفعل الثور أو الهندباء. تعمل الأداة على تعزيز التكسير السريع للدهون ، مما يعني فقدان الوزن بسرعة |
| عصير كرنب أبيض طازج | يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تكون وتراكم الدهون في الجسم. ينصح بشرب 2-3 أكواب من العصير في الصباح على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام خلال النهار. |
| يقطين | كما تعمل الأطباق المصنوعة من هذه الخضار على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على شفاء الجسم ككل. |
بإيجاز ، أود أن أشير إلى أن فقدان الوزن في المنزل هو مهمة ممكنة تمامًا لكل من يريد ذلك حقًا. كما رأينا ، يكفي أن تحدد هدفًا وتحفز نفسك وتؤسس روتينًا يوميًا ونظامًا غذائيًا ، بالإضافة إلى إيجاد وقت لممارسة الرياضة في جدولك الزمني. وسوف تنجح بالتأكيد!
استنتاج
القاعدة الذهبية لفقدان الوزن بسرعة في المنزلهو هدف محدد ونية لا تتزعزع لتحقيقه. لا تبتعد عن طريقك وستنجح!